你当前所在的位置: 主页 > 56595.com > 正文

教你美 拿掉富贵包和斜方肌你视觉上起码瘦10斤

更新时间:2019-09-20

  北京的气温已经直逼40℃了,每天出门感觉自己像一只烤鹅。这个天气发型首选丸子头or高马尾,毕竟头发不会黏腻腻的糊在脖子上;服装也是露肩露腿露一切!不过很多仙女发出一个困扰:斜方肌和富贵包都在线可怎么办才好?

  没错,富贵包就是露肩的第一块绊脚石。虎背熊腰除了因为脂肪堆积,其余多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

  除了富贵包,斜方肌也是很烦人的颜值Bug!比如颖儿同学几年前就有过斜方肌的问题,对于整个人的体态有很大影响。无论是活动还是硬照,都可以很明显的看出颖儿的脖子前倾十分严重,斜方肌也变得日益“强壮”。

  很多人工作性质需要长时间面对电脑,上半身大多会不自觉地向前倾,下巴突出,上臂外抬没有支撑,很容易引起肩部不适。

  这类人缺少正确的健身知识,为了练好胸大肌,却形成上交叉体态。这是因为上背肌群缺乏锻炼,会令胸大肌上背过紧,下背以及颈部肌肉过弱。

  低头玩手机绝对是最普遍的影响因素,长时间低头很容易形成颈椎和背部脊椎的疾病。

  经常沮丧,消极的心理因素也容易有这种体态。而且由于某些价值观原因,很多女生在发育时被同龄人嘲笑议论,也会下意识含胸驼背,导致这种问题出现。(编辑大声嚷嚷:真的没必要!你的身体超级美!接受它就完事了!)

  阴影预警!常混B站的姐妹们想必很眼熟这位女士了吧,来看看她的超有效天鹅臂教程~

  STEP 1:收腹,打开双肩,抬头挺胸,手臂像翅膀一样上下摆动,手肘落下、抬起,保持动作流畅自然。注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均匀。4节一组,每节八拍。

  STEP 2:双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。4节一组,每节八拍。

  STEP 3:向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头。4节一组,每节8拍。

  STEP 5:双臂微微张开,由前向后划动,企业网站建造前需要注意的细节。向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组,每节8拍。

  STEP 6:双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。4节一组,每节8拍。

  STEP 7:将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组,每节8拍。

  STEP 8:以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组,每节8拍。

  STEP 9:反方向再来一遍~要注意在整套系列锻炼中要保持脖子修长,全程收腹。双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。


友情链接:
www.56595.com,慈善网,56878.com,67555.com,www-56878.com,875599.com,33377.com,56595.com,正版抓码王,正版抓码王彩图,彩图信封正版抓码王。